Một số động tác cho đôi chân săn chắc, nuột nà
Bài tập này không đòi hỏi không gian rộng để tập luyện, chỉ cần chuẩn bị một chiếc tạ đôi (dumbell).
1
Bài tập cơ chân hai động tác
Bài tập cơ chân hai động tác này là một biến thể của bài tập tấn, giúp cơ chân săn chắc, tăng độ dẻo dai của cơ hông và giúp cơ thể cân bằng hơn.
Ngoài ra, bài tập này nếu tập thường xuyên có làm cho đôi chân thêm nuột nà, chắc khỏe. Các cơ gân kheo, cơ đùi, cơ mông cũng vì thường xuyên được tập luyện mà dẻo dai và săn chắc, làm cân bằng lại sự phát triển của cơ phần thân dưới. Bài tập cho chân thon này cũng giúp hông dẻo dai và linh hoạt hơn.
2
Hai động tác của bài tập
Bài tập này không đòi hỏi không gian rộng để tập luyện, chỉ cần chuẩn bị một chiếc tạ đôi (dumbell).
Động tác 1: Đứng ở tư thế một chân bước rộng lên trên, hai tay cầm tạ đôi thẳng đứng, để trước ngực (A).
Động tác 2: Hạ gối và cơ thể xuống thấp gần sàn sao cho đùi phải song song với sàn nhà (B). Thẳng chân, đẩy thân người về vị trí ban đầu, kết thúc động tác.
Thực hiện mỗi bên chân 10 lần tạo thành một set sau đó đổi chân. Cả bài tập nên thực hiện từ hai đến ba set.
Cùng Danh Mục:
Nội Dung Khác
Leave a Reply